איך לא לתת חרדה לעצור אותך נסיעה

גיט you 10/30/2018 | 30 באוקטובר, 2018

כשהייתי צעיר יותר, הייתי מאוד מביך מבחינה חברתית. פעם הייתי מודאגת כשדיברתי עם זרים. הנסיעה אילצה אותי להתגבר על כך ולהיות מה שמכונה "מוחצנת מלומדת". היא שוקעת או שוחה על הכביש, ומאחר שרציתי לנסוע ולהיות על הכביש כל כך הרבה, החלטתי לשחות. הייתי צריכה ללמוד איך לדבר עם אנשים אם אני לא רוצה להיות לבד.

עבור רבים, זה אתגר קשה עוד יותר. אנשים רבים מפחדים לנסוע סובלים חרדה נסיעות. ידידתי לורן מ"צעדים שלא נגמרו לעולם" סבלו מהתקפי פאניקה קשים כל כך כשהיתה צעירה יותר, שבקושי יצאה מהבית, פיתחה הפרעת אכילה, ומעולם לא לקחה תחבורה ציבורית.

היום, לורן כותבת לעומק על התקפות הפאניקה שלה ועל חרדת הנסיעות שלה, איך הנסיעות סייעו לה להתמודד עם זה, ומה שאחרים יכולים לעשות כדי להתגבר על הפחדים שלהם ולנסוע בעולם.

הייתי 16 כשהיתה לי התקף פאניקה הראשון שלי. חשבתי שאני עומד למות. הייתי שטוף זיעה בתוך שניות, היו לי סיכות ומחטים בכל מקום, החזה שלי היה חזק, וזרועי השמאלית עקצצה באופן ששיכנע אותי שיש לי התקף לב.

התקפי פאניקה אלה היו תופסים את חיי - היו לי עד עשרה ביום. פיתחתי הפרעת אכילה ולא יכולתי לעזוב את הבית שלי במשך חודשים.

אני לא לבד - 18% מהאוכלוסייה בארה"ב סובלים מהפרעת חרדה, כאשר כרבע מהמקרים האלה מסווגים כחמורים. פחות מ -40% מחולי החרדה מקבלים טיפול להפרעה שלהם.

גם לא חיפשתי טיפול. במקום זאת, החלטתי לנסוע, בתקווה שזה יעשה אותי אדם בטוח, בטוח בעצמי כל כך רציתי להיות ומקווה כי התקף פאניקה על החוף בתאילנד צריך להיות טוב יותר מאשר אחד בבית.

משפחתי וחברי לא הסכימו ואמרו לי שנסיעה תהיה טעות ענקית. הם לא חשבו שאני חזק מספיק כדי להתמודד עם מצבים לא מוכרים והייתי משוכנע שאני אהיה בבית תוך שבוע. במובן מסוים, האמונה שלהם מפוחדת מדי לנסוע וחוסר האמון בי דחף אותי הלאה. רציתי להוכיח שאני לא חלש כמו שחשבו שאני.

כשעזבתי, חרדת הנסיעות שלי השתפרה, אבל אני עדיין סבלתי התקפות פאניקה בכל מקום מחודש לחודש עד כמה פעמים ביום. אבל בארבע השנים שאני על הכביש, אני יכול לספור את מספר ההתקפות שהיו לי על שתי ידיים. למרות מה שכולם אמרו לי, לנסוע פחית למעשה לעזור לך להתגבר על החרדה שלך.

אבל איך אתה באמת עובד את האומץ לעזוב? איך אתה מתמודד עם חרדה על הכביש? וכיצד נסיעה באמת לעזור להפחית את החרדה? איך להפסיק לפחד לנסוע?

שלב # 1: התמודדות עם חרדה לפני הנסיעה

הנה איך להרגיע את המוח שלך, להתגבר על החרדה שלך, ולקבל את עצמך על הכביש:

הזכר לעצמך למה אתה רוצה לנסוע - בכל פעם שאתה חושב על ביטול הנסיעה שלך, תמונה עצמך במקום שאתה הכי רוצה לבקר ולומר לעצמך שאתה צריך להגיע לשם ולראות איך זה.

דמיין את עצמך במקום ההוא, חי את החיים שחלמת, בלי שום חרדה. הצהרות חיוביות אלה ירגיעו אתכם, ועושים זאת שוב ושוב עוזר לכם להבין את הרעיון שאתם יכולים לטייל בהצלחה בעולם.

תאר לעצמך את החיים שלך בעוד שנה - מה יקרה אם תחליט לבטל את הנסיעה? סביר להניח כי בעוד שנה מעכשיו, תמצא את עצמך חושב, לעזאזל, היתה לי הזדמנות לנסוע ולא לקחתי את זה. זה היה הפחד לחיות עם חרטות שאילצו אותי להסתכן ולהסתלק.

מצא קהילה - יש תריסר פורומים בחוץ לחולי חרדה - האהוב עלי הוא אין עוד פאניקה - שבו אתה יכול לכתוב בכל פעם שאתה נאבק ולקבל עזרה ותמיכה של חברי הקהילה, כמו גם מרגיעה טריקים לדבר את עצמך למטה. לשלב את עצמך לתוך קהילה כזאת לפני שאתה עוזב, כך שאם החרדה מכה אותך כאשר אתה על הכביש, אתה לא תרגיש כאילו אתה נאבק על שלך.

בתכנון קפדני את הימים הראשונים שלך - חרדה נובעת לעתים קרובות מן ההרגשה כאילו אתה לא בשליטה, כך דרך לשלול זאת היא לתכנן את כל הפרטים של היום הראשון שלך או שניים על הכביש. כמה הצעות:

• חפש מפה ותצלומים של מסוף הנוסעים של שדה התעופה ותכנן את המסלול שלך דרך הבניין.
• גוגל מה לעשות אם המטען שלך הולך לאיבוד ולרשום קבוצה של הוראות עבור זה.
• תוכנית לקחת מונית משדה התעופה כדי לינה שלך אז אתה לא צריך להתמודד עם תחבורה לא מוכר ביום הראשון שלך.
• רשום רשימה של דברים שאתה רוצה לעשות במהלך הזמן שלך שם.

על ידי התמקדות בכל שלב בכל פעם, אתה יכול להרגיש כאילו אתה בשליטה, ואתה לא תפחד את הבלתי צפוי כמו הרבה.

זכור שאתה תמיד יכול ללכת הביתה - אם אתה מנסה את זה במשך כמה שבועות ולהבין נסיעות לא בשבילך או שזה לא הזמן הנכון, אתה תמיד יכול ללכת הביתה. זה לא אומר שאתה כישלון; זה אומר שניסית משהו ולא מצא חן בעיניך.

שלב 2: התמודדות עם חרדה בעת נסיעה

אם אתה אוהב אותי, הדאגה הגדולה ביותר שלך יהיה על איך תוכל להתמודד אם יש לך התקף פאניקה בחו"ל. מה אם זה קרה בחדר במעונות או - אפילו יותר גרוע - כשאתה בטיסה ולא יכול לברוח? אתה צריך להתמודד עם הפחדים האלה - על גבי אלה נוסעים nonanxious פנים: ללכת לאיבוד, מקבל חולה, לא חברים, ולא נהנה מזה.

אני עדיין נתקל מדי פעם התקפות פאניקה על הכביש, אבל יש הרבה דרכים להפחית את החרדה נסיעות:

טופס שגרה - נסיעות יכול להיות מלחיץ ו disorienting, וזה לעתים קרובות חוסר שגרה כי מגביר את הסיכון של חרדה. כדי להרגיש כאילו יש לך שליטה על החיים שלך, ליצור שגרת כך תמיד יש חלק של היום שלך, כאשר אתה יודע בדיוק מה יקרה.

נסה להגדיר התראה בכל בוקר ולאחר מכן הכותרת החוצה לרוץ בבוקר. למרות שהמיקום משתנה, מעשה פשוט לעשות את אותו הדבר בבוקר אחרי הבוקר נותן לך משהו לצפות ומצפים. כמו כן, אתה יכול לנסות לאכול סנדוויץ 'כל יום לארוחת צהריים, או שיש ארוחת ערב באותו זמן בכל ערב. אתה יכול אפילו להפריש יום אחד בשבוע כמו "יום טיפולים", שבו אתה הולך על עיסוי וראש לקולנוע כדי לצפות בסרט. זה הכל על להישאר בשליטה, אלה קבועים קטנים לעזור עם זה.

התעלם מהאינטואיציה שלך - כמעט כל מאמר שקראתי על שמירה על בטיחות בדרכים אומר לך להקשיב לאינטואיציה שלך. הבעיה של הסובלים מחרדה היא כי האינסטינקטים שלך תמיד אומר לך משהו רע תמיד הולך לקרות. אם הייתי שם לב לאינטואיציה שלי, הייתי יוצאת לעתים רחוקות מהבית שלי, מעולם לא הייתי יוצאת למסע שלי, ולא הייתי מקבלת הזמנה מחברים חדשים על הכביש.

הקדישו כסף בצד הימים הרעים - כולם אוהבים לחסוך כסף על הכביש, אבל לאלץ את עצמך תמיד ללכת על האפשרויות הזולות ביותר יכול להשפיע לרעה על בריאות הנפש שלך. להישאר במעונות חדרים לילה אחרי לילה, נסיעות ארוכות באוטובוס כדי לחסוך כמה דולרים פה ושם - זה יכול להוסיף עד התקף פאניקה אחד גדול. אני ממליץ לשמור כמה מאות דולרים הצידה עבור מצבים אלה.

בלאוס, חוויתי את 48 השעות הלא-נעימות ביותר בחיי: זה היה אכילת מקק, שהייתי בדירה הכי מלוכלכת שראיתי, מתבוננת באישה שמתה ממלריה, יושבת ליד האשה ובעלה האבל במשך כמה שעות, נעול בתוך בית ההארחה הבא נשארתי, נתקל עוד ג'וק רץ על פני בזמן שישנתי, ו הותקף מינית על ידי תרמילאי.

הייתי על סף טיסה הביתה, אבל במקום זאת החלטתי לפוצץ שבוע שווה של עלויות הנסיעה בליל ההתאוששות. הזמנתי את עצמי למלון הגבוה ביותר בעיר, ביליתי יום שלם בתפיסה בשינה וצפייה בסרטים, התייחסתי לארוחה יקרה, וקיבלתי מניקור ופדיקור. לוקח זמן לעצמי עזר להפחית את החרדה שלי להחזיר את הביטחון שלי, כך הרגשתי מסוגל לנסוע שוב.

זה לא סביר שיהיה אי פעם מזל כמוני על הכביש, אבל אם אי פעם לחוות משהו מלחיץ טראומה, ספר את עצמך לחדר מלון מפואר, לטפל בעצמך לשירות חדרים, יש אמבטיה ארוכה, חמה להירגע. קח את הזמן מתוך לוח הזמנים שלך כדי לגרום לעצמך להרגיש טוב.

הטריק הוא לא לאפשר לעצמך לעשות את זה יותר מדי זמן. ברגע שאני מקבל את הרגל להישאר בפנים, זה יכול להיות קשה כדי למשוך את עצמי בחזרה מתוך החור שלי להתחיל לחקור שוב. במקרים של שחיקה, עייפות, או התקפי חרדה, אני ממליץ לבלות שלושה ימים בפנים כדי להתאושש ואז לעשות משהו מפחיד ביום הרביעי. (הערה: המילים שלך עשויות להשתנות, לבחור את הזמן המתאים לך.)

זכור מזל רע יכול להיות מזל טוב - בכל פעם שנאלצתי להתמודד עם מזל רע בזמן הנסיעה, חשתי מדוכדכת ואפילו שקלתי לחזור הביתה. מה שעזר לי לשמור על הדרך היה לשנות את הדרך שבה ראיתי את החוויות הלא נעימות האלה.

חרדה מובילה מחשבות לא הגיוני יהיה לנצח יש לך לדאוג לתרחיש הגרוע ביותר. לפעמים תרחיש זה רצון באמת יקרה - ואתה תשרוד את זה. אתה מבין שאתה חזק הרבה יותר ממה שחשבת שאתה, כי הדברים שאתה מודאג ביותר הם לעולם לא ממש רע כפי שציפית, וכי אתה מצויד היטב להתמודד עם דברים משתבשים.

השאירו את אזור הנוחות שלכם - חשיפה חוזרת לפחדים שלך מוצלחת יותר בטיפול בחרדה מאשר הימנעות, והדרך הטובה ביותר לכבוש חרדה היא לעשות דבר אחד ביום שמפחיד אותך. נסיעות זה נהדר!

בין אם זה להבין את התחבורה הציבורית בעיר לא מוכרים או לקבל הזמנה לבלות עם מקומי, נסה לצאת מאזור הנוחות שלך ולעשות משהו חדש כל יום.

אבל מה אם הכל הוא חדש ומפחיד? חפש את זה בגוגל! מעולם לא הייתי באוטובוס לפני שנסעתי לחו"ל, אז ביליתי חצי שעה בחקר איך הם עובדים ומה היית אמורה להגיד כשעלית על הסיפון. זה עזר להפחית את החרדה שלי וגרם לי להרגיש יותר מסוגל.

תרגילים מרגיעים וטריקים פשוטים הם גם נהדר עבור לעזור לך להשיג את הביטחון צעד מחוץ לאזור הנוחות שלך. נסה לנשום במשך חמש שניות ולצאת לשבע שניות. או מקום הלהקה אלסטי סביב פרק ​​כף היד שלך והצמד אותו על העור שלך כדי לשמור על דעתך. אם אני מאוים במיוחד על ידי חוויה חדשה, השילוב של שני הדברים האלה עוזר לי לקחת את הצעד הזה אל הלא נודע.

הימנע מפעילה שלך - אלכוהול תמיד עושה את החרדה שלי יותר גרוע, אז אני נוטה להימנע מזה כאשר אני נוסע. לפני שאתה עוזב, לבוא עם רשימה של כל מה שמפעיל את החרדה שלך ולנסות למזער את החשיפה אליו על הכביש. לא הרבה אנשים לשקול teetotaling כאשר הם נוסעים, אבל אם זה מונע ממך התקף פאניקה, זה שווה את זה.

אל תשווה את החוויות שלך - קל להכות את עצמך כאשר אתה מסתכל על חוויות הנסיעה של החברים שלך או לקרוא בלוג נסיעות מלא של תמונות יפות ודוחות הנסיעה זוהר. זה יכול להגביר את הרגשות של לקוי ולגרום לך להרגיש כאילו אתה האדם היחיד שסובל. אם כל מה שאתה רואה הוא אנשים שיש את הזמן המדהים ביותר של החיים שלהם, זה יכול להשאיר אותך מרגיש כאילו אתה עושה משהו לא בסדר או לא עושה את רוב ההזדמנות שניתנה לך. אל תתנו לרגשות האלה להוביל לחרדה רבה יותר.

הזכר לעצמך שכולם מתארגנים, כך שלעיתים קרובות לא תראה את הצד הרע של מסעותיהם. אל תשווה את עצמך לאף אחד אחר, כי אתה אף פעם לא יודע מי נאבק עם חרדה מאחורי הקלעים.

שלב # 3: הפיכת חרדת הנסיעות שלי לחיוב

כתיבה על החרדה שלי על הבלוג נסיעות שלי היה הדבר הכי טוב שאי פעם עשיתי. עד אז, החבאתי אותו מהכתיבה שלי, כי לא היו בלוגרים אחרים דנים בבעיות בריאות הנפש בפומבי. פחדתי שאנשים ישפטו אותי אם אכתוב על התקפות הפאניקה שהיו לי בעולם - כמעט כאילו זה סימן שאני נוסע רע או שאני לא מנצל את רוב ההזדמנויות שלי.

במקום זאת קרה ההיפך. אנשים הקשורים המאמר שלי משותף איתי סיפורים אישיים שלהם נסיעה עם חרדה. קיבלתי מאות אימיילים מאלו שיש להם הפרעת חרדה אבל החליטו לנסוע בכל מקרה בכל העולם (והצליחו!), ואני קיבלתי מאות יותר מאנשים שחולמים על נסיעה אבל הם עצבניים מכדי שיוכלו לצלול.

הסיפור שלי על איך שלי נסיעות misadventures עזר לי להתגבר על החרדה אפילו תפס את תשומת הלב של מו"ל גדול. הספר שלי, איך לא לטייל בעולם /, הוא על לצאת מאזור הנוחות שלך לא משנה כמה התקפות פאניקה החיים זורק לך. זה על התמודדות עם מצבים שליליים, ללמוד לדחוף את עצמך מתוך אזור הנוחות שלך, להתאהב בחיים על הכביש.

******

לפני חמש שנים, ישבתי בבית ותכננתי בהיסוס את המסלול לטיול החלום שלי ברחבי העולם. אף פעם לא חשבתי שאצליח לעזוב את האומץ לעזוב.

כל כך פחדתי לנסוע.

היום, אני בדירה במדריד, ארבע שנים בנסיעות שלי, עם 60 חותמות בדרכון שלי. היו לי שתי התקפות חרדה ב -12 החודשים האחרונים.

מסעות היה דבר אחד שעזר לי לכבוש את החרדה שלי יותר מכל דבר אחר. לפעמים זה ממש מפחיד אותי, אבל זה גם אתגרים אותי על ידי לאלץ אותי לעזוב אזור הנוחות שלי מנחם אותי על ידי נותן לי את החופש לעשות מה שאני רוצה מתי שאני רוצה. השילוב של כל השלושה עשה פלאים לבריאות הנפש שלי.

הגעתי לנקודה שבה אני נאבקת אפילו לחשוב על משהו שיוציא אותי מאזור הנוחות שלי, ואני הוכחתי שאפשר לטייל בעולם עם הפרעת חרדה מתישה.

לורן ג'ולף מנהל את האתר אף פעם לא הסתיים צעדים הוא מחבר הספר האחרון איך לא לטייל בעולם: הרפתקאות של אסון. סיימתי את זה מוקדם יותר השבוע היה בהחלט ממליץ על זה כמו קיץ טוב לקרוא. אבל אני כנראה מוטה מאז לורן הוא חבר שלי אז אני יוסיף כי נתתי את הספר בחורה על הסיור במרוקו שלי והיא לא הניח אותו. היא אוהבת את זה ועכשיו היא מדברת על מסע סולו משלה! אני חושב שזה הצבעת אמון גדולה!

צפה בסרטון: Taming Your Wandering Mind. Amishi Jha. TEDxCoconutGrove (מרץ 2023).